Dessa övningar tar bara ett par minuter att göra. De behöver inte göras i en speciell ordning utan kan göras när som helst för att hjälpa musklerna att slappna av och släppa spänningar som kan byggas upp under träningspasset.
Handrörelseövningar är rörelser och sträckningar som rätar ut och böjer lederna i fingrarna, tummen och handleden. Dessa övningar hjälper till att öka rörelsefriheten, minskar stelhet och svullnad och hjälper din hand att röra sig på alla de sätt som behövs för vardagliga aktiviteter.
Handmassage är inte bara skönt utan kan även hjälpa till att lindra muskelspänningar och ge smärtlindring. Studier har visat att handmassage en gång om dagen kan bidra till minskad smärta i samband med exempelvis artrit, karpaltunnelsyndrom och neuropati.
Nervglidövningar är en skonsam övning som stretchar irriterade nerver i syfte att förbättra rörelsefriheten och minska smärta. Effektiviteten hos denna typ av övningar förbättras avsevärt när den kombineras med traditionell sjukgymnastik.
Senglidövningar är en serie hand- och handledsrörelser som förbättrar hur senan rör sig genom karpaltunneln. Risken för skador minskar när handen håller sig stabil men ändå flexibel på grund av en kombination av träning och stretching.
Storleksguide för handskar
Hur man undviker vibrationsskador
